plan si - może daj przerwy ok 90sec i będzie si. Zawsze powtarzam, wpierw technika później ciężar. Jak opanujesz technikę wówczas możesz myśleć o ciężarach. Nie oznacza to, że masz podnosić małe ciężary jeśli idzie "lekko". Jak idzie za lekko dokładasz ale nie kaleczysz techniki i tak w kółko Planem pojedziesz ok 6-7 tygodni później [...]
volvo ja teraz koncze cykl na mono i nawet jestem w miare zadowolony, wydaje mi sie ze jakbym tez jechał jakis innym planem niz 5x5 to mogło by byc lepiej ale ten plan mi sie spodobał i ciesze sie ze go nie przerwałem wczesniej dokładnie to mam mono z vitalmaxa do tego białko i carbo i tyle ale wiesz ja w tej dziedzinie jestem szaraczek wiec to [...]
Dzięki za odpowiedź, plan powinien mi pasować bo robiłem już billa stara 5x5 i taki mi pasuje.Zależy mi w 1 kolejności na sile, choć masa sie przyda a i ćwiczenia dynamiczne polubiłem. Za ok miesiąc zacznę trening wzorowany na twoim, jeżeli założę temat w tym dziale będę mógł liczyć na twoje wskazówki?
[...] obecnie superserie serie składane swoja drogą wioslowanie na lawce jest niewiele warte, ale dobre jako trening "lekkiego wioslowania" przeplataneg z treningiem "ciezkiego wioslowania" moj plan jest na 1 stronie - tez zawiera te elementy http://www.sfd.pl/WODYN_%2F_BLOG_2_-_do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409.html#post0
[...] kwestia co robiłeś w ostatnim czasie i jaką masz formę. Polecam najpierw jakiś trening na rozruszanie - leciutko -ACT lub lekki split, po 5-6 tygodniach pomyślimy nad jakimś planem na siłkę. Bez bazy nie ma co się porywać na nowy plan. Także kwestia priorytetów - czy SW jeszcze czy sama siłownia itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-06 [...]
Te przerwy wlasnie czytałem i raz jest ze 45sek (np w planie na jego str po wrzuceniu w kalendarz) a w opisie ogólnym jak piszesz (co z mojego pkt widzenia i moich możliwości jest bardziej realne. Wrzuce wiec tą piramidkę przerw. Co do cardio - tu wlasnie nie byłem pewien gdyż podaż kcal jest jak jest obecnie a plan jest raczej na [...]
Witajcie po bardzo długiej przerwie .Przychodze do Was z prośba byście pomogły ułozyc mi plan ćwiczeń od poczatku na wzmocnienie mięśni. Nie ćwicze juz od czerwca ,czasem wyrywalam sie na siłowe ale regres jest potworny nie mam kompletnie siły i nie mam serca do siłowych ćwiczeń .ALE BARDZO BYM CHCIAŁA WRÓCIĆ. Niedługo zaczna sie prace polowe a [...]
Ok Dzięki!! wlaśnie od kilku treningów zauważylem że mogę "więcej" ale to robiłem tak jak mowiłem i praktycznie jednym planem z kilkoma zamiennymi ćwiczeniami. Wprowadze te plany i zobacze jak to się potoczy dalej jak będzie siła to w miare możliwości dodam do wielostawów po 1s+ i będzie cacy :D mi tak trening schodzi wlaśnie ok godzinki Więć już [...]
[...] 4,5km stuknie szybko i na lajcie więc zobaczymy. Z tygodnia na tydzień czuję poprawę kondycji jak i na basenie i bieganiu.Jutro także szykuje się na harcorowy trening więc plany są aby się porządnie wyspać no ale na mojej stancji ciężko o taki plan... Poza tym kończę pisać pracę na temat Treningu pliometrycznego (eksplozywny) na Biofizykę. [...]
Dremor - treningu nie mam zamiaru na dzień dzisiejszy zmieniać. No chyba że Hubert stwierdzi że czas na zmianę . Ogólnie Plan jest taki żeby przez wakacje utrzymywać wagę 86-5kg na takim bf.Czyli jeszcze jakieś 2-3kg mam do zrobienia. Na wakacje pewnie pójdę do pracy to i fundusze będą na suplementy i lepszą dietkę. Obecnie to muszę zaliczyć Sesje [...]
[...] testu wywaliłem interwały/kompleksy sztangowe i zacząłem dużo dodawać aerobów na 70%HR. Same aeroby od początku testu były z tygodnia na tydzień podbijane Oczywiście plan dni b często się przesuwał ze względu na pracę czy obowiązki, dlatego najlepiej to widać na poniższych 4 kartach z kalendarza - ile w trakcie treningu czego było [...]
[...] grupy z priorytetem dwa razy w tygodniu, pozostałe raz. treningów tygodniowo cztery. przy wolniejszej chwili/niestety nie wiem jak szybko- ale postaram się/ ułoże ci ten plan, jeżeli masz jakies sugestie to napisz bo to może dopomóc w dopasowaniu planu do twojego indywiduum. O własnie...serdecznie dziekuje za odpowiedź. Mam dwa tygodnie na [...]
jurazz ten trening to katastrofa. niedawno układałem plan w temacie: jak ocenicie moj plan. zerknij tam. twoj plan ma byc na mase tak? moj jest własnie na mase. jest dobry. pomogli mi go ułozyc forumowicze. a i chyba bym ci radził załozyc osobny temat niz zamieszczac go tutaj. i widze ze masz małą wiedze na temat siłki. [...]
[...] i pokazać innym chorym że da się z tym żyć ... aha i jeszcze jedno teksty typu nie wieże w ta bajkę trzymajcie dla siebie gdyż się przed wami otwarłem... a oto mój plan treningowy ( chodzi mi o mase ) jest to plan do oceny i mile będą widziane jakieś poprawki ćwiczę już około 6 miesięcy a w tym przerwy Plan Treningowy Poniedziałek: [...]
Lisuu na moje oko lepszy bedzie plan, w ktorym masz cale cialo rozlozone na 2 sesje bo wiadomo masz wiecej czasu na regeneracje wtedy. Z drugiej strony jezeli zalezy ci glownie na klatce i piszesz, ze 2 bardziej temu odpowiada to chyba odpowiedz prosta moim zdaniem Napisz jeszcze jak mozesz z jaka czestotliwoscia w tygodniu bedziesz mial zamiar [...]
Kuźwa zostałem w domu nie poszedłem do budy a tu staryszy do domu przyszedł ale jeszcze się nie skapł że jestem w domu Rondell - w planie ciało na 1 dzień każda partia ma 2-3 dni na regeneracje ale mniej ją mecze na kazdym treningu. Ciało może dostaje słabsze ale częstsze bodźcie do wzrostu... A tak to ma każda partia 4-5 dni na odpoczynek ale na [...]
[...] Jeśli jakąś inną flagę bądź symbol zauważy na trybunach delegat PZPN i każe je zdjąć, a w ciągu 15 minut to się nie stanie, sędzia przerwie mecz i da walkowera. Jeśli flaga będzie na trybunie gości, ukarana będzie drużyna przyjezdna. To plan PZPN, który związek przekaże klubom i Ekstraklasie SA po zakończeniu rundy jesiennej. Źródło: sport.pl
[...] się że 21km na spontanie mogę nie przebiec ;-) :P jak mi się zachce biegać, to w pzyszłym sezonie 1/2 zrobiłabym chętnie. całego tygodnia nie nadrabiam W każdym razie zarys planu treningowego mam, tymczasowo wrociłam do lekko zmodyfikowanego treningu, który robiłam wcześniej planuje 2* w tyg robić siady, 1* ciągi Poza tym wiosło i podciaganie, [...]
Wszystkie ćwiczenia podobne do a6w jak wrzucił kolega wyżej ( mówie tutaj o ćw na brzuch ) to tylko zepsujecie sb odcinek lędźwiowy :) Swój plan wrzucę na dniach do oceny Pozdrawiam
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
